الوزن الاستقرار بعد الانتهاء من اتباع أي نظام غذائي هو واحد من اهم الموضوعات كنت تبحث عن كل رشيقة تهتم وتبحث عن للحصول على الوزن المثالي دون عودة الوزن مرة أخرى بعد الانتهاء من الوجبات الغذائية المتابعة أو اتباع نظام غذائي، وكثير من النساء والفتيات الطالب تجعل أدت الوجبات الغذائية لفقدان الكثير من الوزن من الوزن غير المرغوب فيها ولكن سرعان ما عاد مرة أخرى لكتابة كل منهم في حلقة مفرغة لا تنتهي.
الأسباب الرئيسية لعودة الوزن بعد اتباع الرجيم للعودة مرة أخرى إلى اتباع العادات الغذائية الخاطئة التي كانت تتبع قبل الرجيم، لذلك نحن نقدم اليوم العديد من النصائح الهامة جدا التي من شأنها أن تساعد على تحقيق الاستقرار في الوزن بعد الانتهاء من الرجيم وفقدان المطلوب أو جزء من وزنه لأخذ قسط من الراحة ثم العودة لمتابعة النظام الغذائي مرة أخرى دون عودة الوزن مرة أخرى، كما أن عملية تثبيت الوزن لا يقل أهمية عن أنظمة وبرامج الرجيم.
يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار نصائح مهمة من أجل تحقيق الاستقرار الوزن بعد اتباع نظام غذائي:
1. شرب الماء بكثرة.
تحدثنا كثيرا عن أهمية الماء للجسم وحتى تصميم نظام غذائي حاصل على نظام غذائي من اسم الماء، فضلا عن معالجة فوائد الماء قال Ktther الجسم من السموم والماء مهم جدا لكل من يبحث عن لياقة بدنية وتناول حوالي 8 أكواب من الماء يوميا يساعد على تقليل الشعور بالجوع وتحفيز علي نقص الجسم من تخزين الماء على وزنك وهمي.
2. أكل متوازن.
بعد الانتهاء من اتباع أي نظام غذائي أن النظام الغذائي يجب أن تحاول أن تذهب عدم اتباع العادات الغذائية الخاطئة التي كنت Taatbaanha قبل، Tbdia في الأطعمة الغذائية الغنية والمفيدة والعناصر الفقيرة في الدهون والشحوم والسعرات الحرارية، وأهم الأطعمة يجب عليك أن تحاول الذهاب الى التعامل معها على أساس يومي الخضار والفواكه الطازجة، ولما له من فوائد عديدة، بالإضافة إلى أنها تعطي إحساسا بالشبع. كن حذرا كما الحليب ومنتجات الألبان المختلفة كمية الدهون الحرة، مما يساعد إلى حد كبير في الحفاظ على رشاقة الجسم.
3. تقسيم وجبات الطعام اليومية.
بدلا من تناول ثلاث وجبات رئيسية كبيرة، وينصح بتناول 4-5 وجبات يوميا ليكون وجبة خفيفة، ثم أنه يساعد على خلق شعور دائم بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع.
4. تناول الأطعمة النيئة.
والمقصود هنا هو أن يأكل الأطعمة النيئة بعيدا عندما تناول الأطعمة والأغذية المطبوخة بالزيوت والدهون والسمن، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة منخفضة في السعرات الحرارية والزيوت غير المشبعة المطبوخة.
5. تجنب خلط الغذاء.
بعد الانتهاء من الرجيم أو اتباع نظام غذائي يجب Tnzemi وجبات الطعام وتجنب اتخاذ الخلط مع بعضها البعض، وهذا يعني أن المواد الغذائية يتم تقسيم تناول الكربوهيدرات في وجبة وحده، والبروتينات في وجبة أخرى بدلا من الخلط.
6. تجنب السكريات.
خلال الفترة التالية لنظام غذائي ويجب Taudta لتناول الطعام العصائر دون سكر مضاف، لذلك يجب أن يكون بعد الانتهاء من الرجيم التي لا تزال على في المشروبات والعصائر من دون تحلية أو أقل مبلغ ممكن من السكر من المهم جدا.
7. متابعة ورصد الوزن باستمرار.
أي شخص مهتم أن يكون لها وزن سبيل المثال والجسم رشيق تتابع عن كثب، ومن المفترض أن الوزن هنا هو وزن الجسم مرة واحدة في الأسبوع، وليس المقصود هو تسرب القلق خوفا من زيادة الوزن، كل شيء في ذلك هو اتباع الوزن باستمرار دون مبالغة أن نرى اتجاه وزن الجسم وهي خطوة مهمة جدا.
8. ممارسة الرياضة بانتظام.
يجب أن تكون بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي متابعة أو النظام الغذائي ينبغي أن تستمر في ممارسة الرياضة بانتظام، وهناك العديد من التمارين الرياضية تقع "تمارين رياضية التخسيس" مثل شد الجسم تمارين وتدريبات السويدي التي يمكن أن تساعد تشديد الترهلات وحرق الدهون والحفاظ على رشيق الجسم ومتناسق قسم.
الأسباب الرئيسية لعودة الوزن بعد اتباع الرجيم للعودة مرة أخرى إلى اتباع العادات الغذائية الخاطئة التي كانت تتبع قبل الرجيم، لذلك نحن نقدم اليوم العديد من النصائح الهامة جدا التي من شأنها أن تساعد على تحقيق الاستقرار في الوزن بعد الانتهاء من الرجيم وفقدان المطلوب أو جزء من وزنه لأخذ قسط من الراحة ثم العودة لمتابعة النظام الغذائي مرة أخرى دون عودة الوزن مرة أخرى، كما أن عملية تثبيت الوزن لا يقل أهمية عن أنظمة وبرامج الرجيم.
يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار نصائح مهمة من أجل تحقيق الاستقرار الوزن بعد اتباع نظام غذائي:
1. شرب الماء بكثرة.
تحدثنا كثيرا عن أهمية الماء للجسم وحتى تصميم نظام غذائي حاصل على نظام غذائي من اسم الماء، فضلا عن معالجة فوائد الماء قال Ktther الجسم من السموم والماء مهم جدا لكل من يبحث عن لياقة بدنية وتناول حوالي 8 أكواب من الماء يوميا يساعد على تقليل الشعور بالجوع وتحفيز علي نقص الجسم من تخزين الماء على وزنك وهمي.
2. أكل متوازن.
بعد الانتهاء من اتباع أي نظام غذائي أن النظام الغذائي يجب أن تحاول أن تذهب عدم اتباع العادات الغذائية الخاطئة التي كنت Taatbaanha قبل، Tbdia في الأطعمة الغذائية الغنية والمفيدة والعناصر الفقيرة في الدهون والشحوم والسعرات الحرارية، وأهم الأطعمة يجب عليك أن تحاول الذهاب الى التعامل معها على أساس يومي الخضار والفواكه الطازجة، ولما له من فوائد عديدة، بالإضافة إلى أنها تعطي إحساسا بالشبع. كن حذرا كما الحليب ومنتجات الألبان المختلفة كمية الدهون الحرة، مما يساعد إلى حد كبير في الحفاظ على رشاقة الجسم.
3. تقسيم وجبات الطعام اليومية.
بدلا من تناول ثلاث وجبات رئيسية كبيرة، وينصح بتناول 4-5 وجبات يوميا ليكون وجبة خفيفة، ثم أنه يساعد على خلق شعور دائم بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع.
4. تناول الأطعمة النيئة.
والمقصود هنا هو أن يأكل الأطعمة النيئة بعيدا عندما تناول الأطعمة والأغذية المطبوخة بالزيوت والدهون والسمن، لذلك يجب الحرص على تناول الأطعمة منخفضة في السعرات الحرارية والزيوت غير المشبعة المطبوخة.
5. تجنب خلط الغذاء.
بعد الانتهاء من الرجيم أو اتباع نظام غذائي يجب Tnzemi وجبات الطعام وتجنب اتخاذ الخلط مع بعضها البعض، وهذا يعني أن المواد الغذائية يتم تقسيم تناول الكربوهيدرات في وجبة وحده، والبروتينات في وجبة أخرى بدلا من الخلط.
6. تجنب السكريات.
خلال الفترة التالية لنظام غذائي ويجب Taudta لتناول الطعام العصائر دون سكر مضاف، لذلك يجب أن يكون بعد الانتهاء من الرجيم التي لا تزال على في المشروبات والعصائر من دون تحلية أو أقل مبلغ ممكن من السكر من المهم جدا.
7. متابعة ورصد الوزن باستمرار.
أي شخص مهتم أن يكون لها وزن سبيل المثال والجسم رشيق تتابع عن كثب، ومن المفترض أن الوزن هنا هو وزن الجسم مرة واحدة في الأسبوع، وليس المقصود هو تسرب القلق خوفا من زيادة الوزن، كل شيء في ذلك هو اتباع الوزن باستمرار دون مبالغة أن نرى اتجاه وزن الجسم وهي خطوة مهمة جدا.
8. ممارسة الرياضة بانتظام.
يجب أن تكون بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي متابعة أو النظام الغذائي ينبغي أن تستمر في ممارسة الرياضة بانتظام، وهناك العديد من التمارين الرياضية تقع "تمارين رياضية التخسيس" مثل شد الجسم تمارين وتدريبات السويدي التي يمكن أن تساعد تشديد الترهلات وحرق الدهون والحفاظ على رشيق الجسم ومتناسق قسم.
0 التعليقات:
إرسال تعليق