أسرع برنامج الحمية الغذائية تصميم الأسبوعي في شكل ثلاث وجبات رئيسية حمية يوميا

أسرع برنامج الحمية الغذائية تصميم الأسبوعي في شكل ثلاث وجبات رئيسية حمية يوميا، وتجنب كان الملل إدراج أكثر من عنصر واحد في كل وجبة بحيث يمكنك اختيار الوجبة الثانية من الإفطار مع ثلث الغداء والعشاء في وقت مبكر وتشكل المواد الغذائية برنامجك بنفسك، على شرط أن الالتزام بالبرنامج اتباع نظام غذائي دون تعديل وأن تلتزم بتعاليم الرجيم ونصائح للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

أولا، نماذج وجبة الإفطار: اختر واحدة من وجبات وجبة التالية كما تريد دون تعديل.

A) 50 غراما من الجبن قريش بدون ملح أو أي نوع من الجبن الخالي من الدسم + 1/4 رغيف بلدي أو البني إلى الذوق

B) المسلوق جيدا البيض 1 + 1/4 رغيف بلدي أو البني

C) حبة كبيرة 4 ملاعق طعام من دون الدهون (بدون زيت أو سمن) + 1/4 رغيف بلدي أو البني

D) 2 ثمرة من نوع واحد من الفاكهة المسموح بها أثناء الرجيم

الثاني: الغداء: اختر نماذج عنصر واحد من كل فئة على النحو الذي تريد دون تعديل.

1. النشويات الفئة:

A) 2 ملعقة أرز كبيرة.


B) مكرونة 2 ملعقة كبيرة.

C) 1/4 رغيف أسمر أو بلدي.

الفئة 2. اللحوم:

A) الحجم متوسطة 1/4 دجاجة مسلوقة أو مشوية.

B) الحميه 1 التونة علبة أو مصفاة للنفط غير مغسولة مع الخل والليمون.

C) مغلي 150 غرام شريحة اللحم الأحمر أو المشوية.

D) 2 بيضة مسلوقة جيدا.

3. الخضروات الفئة:

A) 1 الخضار طبق الحساء بدون البطاطس.

B) طبق 1 سوتيه مع حساء اللحم بدون دهن (يجب إزالة أي حساء الوجه أو استبدالها بالماء).

C) طبق سلطة خضراء +1 الطماطم.

فئة 4. الفاكهة:

أي ثمرة فاكهة من الفواكه يسمح أثناء الرجيم والنصائح المذكورة أعلاه وتعليمات أسرع نظام غذائي.

الثالثة: نماذج والعشاء: اختر واحدة من وجبات وجبة التالية كما تريد دون تعديل.

A) قطعة من الجبن قريش +1 خيار حبة طماطم +1.

B) منزوع الدسم 1 متوسطة الحجم علبة زبادي منزوع الدسم أو وجهه.

C) الفاكهة 2 ثمرة أسرع يسمح من خلال برنامج غذائي والمذكورة في النصائح أعلاه والتعليمات.

D) 1 كوب حليب خالي الدسم أو منزوع الدسم وجه.

شارك هذه الصفحة وتابعنا على صفحاتنا الرسمية

شارك الموضوع →

تويت

تابعنا →

إنشر الموضوع →