نحن جميعا بحاجة إلى إجراء تغييرات على كيفية تناول الطعام. هذا هو ثابت. والفكرة هي لإجراء تغييرات صغيرة، لا شيء جذري. والفكرة هي أن تنجح في تبني عادات صحية. على سبيل المثال، إذا كنت لا تمارس وتريد أن تبدأ روتين الجري، ثم ابدأ المشي السريع أولا. إضافة بت يعمل فشيئا. إذا كنت ترغب في خفض السعرات الحرارية لتفقد بعض الوزن، ثم إجراء تغييرات صغيرة (أكل الكعكة واحد وليس اثنين، وتناول شطيرة نصف، وليس واحد بأكمله، أو تخطي الحلوى وتناول الشاي بدلا من نصف الوقت، الخ)
تتمة ...
كنت أذهب على حمية صارمة من وقت لآخر. وأود أن التوقف عن تناول كل السكر، على سبيل المثال. وأود أن لا استثناء لكعكة عيد ميلاد، مناسبة خاصة، أو السكر في قهوتي. وأود أن أكل الخضار النيئة الوحيدة. وأود أن التوقف عن شرب القهوة - لا الاضمحلال، ولكن الذهاب تركيا الباردة وتفكير الاعتراض حول يشربون القهوة رأيت من حولي. وعدت نفسي بأنني "لن" استيعاب أي من المواد التي كنت الإقلاع عن التدخين، مرة أخرى.
كان صلابة كل ما أعرفه - أنا أعرف فقط كيفية إجراء تغييرات جذرية. تلك هي الكيفية التي أشب عن الطوق - كل شيء أو لا شيء، والكمال أو تمثال نصفي. مرة واحدة في حين أن أكثر من العشاء ونحن أطفال أن يقال "نحن فقراء الآن 'على العشاء. واضاف "هذا يعني عدم وجود أفلام، أي العشاء خارجا، لا رحلة التخييم هذا العام، وكان لديك لجلب طعام الغداء الخاص بك. نحن فقراء. "ومع ذلك لن أسبوعين تمر قبل أن يبدو أن العودة إلى" طبيعية "، وهذا هو، تلقي الغداء المال وأبي وSTEPMOM الخروج لفيلم والعشاء ليلة الجمعة. هذا ليس لأن الاختيار جاء في البريد لحل المشكلة المالية، أنها لتغييرات جذرية من المستحيل للمحافظة عليه. عندما تأتي الأفكار من غير واقعي، ومكان كل شيء أو لا شيء - سوف تفشل الخطة. ومن ثم تشعر أنك مألوفة "لا أستطيع" اليأس.
للحصول على نتائج طويلة الأمد، يفوز، نهجا واقعيا تدريجيا. تغوص في المسام. يمكن أن تذهب أعمق، وأنها تنمو الجذور. سرعة وكثافة يختلس فقط على السطح مثل الزلاجات النفاثة، لا يمكن أن تصبح، عادة متأصلة الحقيقية.
أعرف كم عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله
يتطلب تناول الطعام الصحي التعليم الذاتي. هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية في اليوم أننا يجب أن تستهلك فقط للبقاء في الأوزان الحالية لدينا؟ ليس كثير! (A السعرات الحرارية وحدة قياس - قياس كمية الوقود أو الطاقة، التي يمكن أن تنتجها طعام معين)
نلقي نظرة مع هذا عداد السعرات الحرارية - أنها سوف أقول لك عدد السعرات الحرارية (والدهون، الخ) في الأطعمة الشائعة. هنا يمكنك العثور على السعرات الحرارية الواردة في بعض الأطعمة التي تقدم في سلاسل المطاعم - تحقق من أبل بيز فييستا لايم الدجاج دخول: 47 غراما من الدهون! حبوبا المقدس.
وهذه السعرات الحرارية آلة حاسبة شخصية من مجلس مراقبة السعرات الحرارية الرقم احتياجاتك من السعرات الحرارية معينة بناء على طولك والعمر والوزن.
بشكل عام، والنساء اللاتي تجاوزن 31 سنة تتطلب 1800 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على وزنهم إذا كانوا لا يمارسون الرياضة (2000 اذا لم يفعلوا ممارسة الرياضة). النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 سنة ضرورة 2000 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على وزنهم إذا كانوا لا يمارسون الرياضة (2200 اذا لم يفعلوا ممارسة الرياضة).
بشكل عام، الرجال فوق 31 سنة ضرورة 2200 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على وزنهم الحالي لو لم تكن التدريبات (2400 إذا كانت التدريبات) والرجال ما بين 19 و 30 عاما حاجة القديمة 2400 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على وزنهم إذا كانوا لسنا التدريبات (2400 وإذا هم).
يحتوي التفاح 50-80 سعرة حرارية (أي الدهون). A ساندويتش الديك الرومي من مترو أنفاق لديها 280 سعرة حرارية (4.5 غرام من الدهون). شطيرة McChicken من ماكدونالدز لديها 360 سعرة حرارية (16 غرام من الدهون). ومن شأن ساندويتش الديك الرومي تقوم بها في المنزل تقع في مكان ما بين الاثنين، وهذا يتوقف على مقدار الجبن أو مايو تستخدمه: 2 شرائح من الديك الرومي = 45 سعرة حرارية. شريحتين من الخبز = 150 سعرة حرارية. 1 شريحة من الجبن 113 سعرة حرارية. الخردل = 5 السعرات الحرارية. 4 ملاعق صغيرة من المايونيز = 360 سعرة حرارية. (معظم السعرات الحرارية من شطيرة محلية الصنع الخاص بك وسوف تأتي من المايونيز والجبن).
هل تعرف متى أنت كامل؟
إذا كنت متوسط آكلى لحوم البشر مستوحاة من الثقافة الغربية، كنت آكل كثيرا، وكثيرا جدا. يتوقف عن فعل أشياء أخرى بينما كنت الأكل. إيلاء الاهتمام لما إذا كنت تحصل عليه بالكامل. يستغرق 20 دقيقة، كما يقولون، لمعدتك لإرسال رسالة انها كاملة إلى الدماغ، وبالتالي تبطئ - لا مجرفة الوجبات السريعة، ومضغه أن المواد الغذائية ويدركون أن كنت مضغ، وتناول الطعام، تذوق، وإطعام نفسك.
تكون موجودة عند تناول الطعام.
طبخ
سوف تكون أكثر صحة إذا كنت طهي الطعام الخاصة بك. قبل تناول الطعام في الخارج، سواء كانت بشرة أو في أحد المطاعم، سوف تستهلك أكثر من فنجانين من السعرات الحرارية يومك في وجبة واحدة. وهناك احتمالات، وأنت لن تأكل فقط أن وجبة واحدة، لذلك كنت المرجح أن يحدث WAY على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لهذا اليوم عند تناول الطعام خارج المنزل.
إعداد وطهي الطعام الخاصة بك إلى أقصى حد ممكن - وجبة الإفطار، شطيرة الخاص بك، العشاء والوجبات الخفيفة الخاصة بك.
بدء تسميات القراءة
وهذا هو، قراءة الجزء الخلفي من حزمة، وليس أمام حيث يقول: "كل شيء طبيعي". قراءة قائمة المكونات على الطعام الذي شراء. لا تعتمد على على حزمة التسويق يدعي أن شيئا ما هو جيد بالنسبة لك، العضوية، صحية، القلبية، أو الطبيعي. لا تعتمد على لائحة المكونات - وهذا هو الحقيقة الوحيدة في التعبئة والتغليف. هذا هو الجزء الوحيد الذي لا ذكي. إذا كانت قائمة المكونات يبدو طويلة، وهذا هو علامة سيئة. إذا كانت القائمة قصيرة وأنت تعرف ما هي المكونات، والتعرف عليها، وهذا جيد.
هناك فرق شاسع بين المكونات في رغيف الخبز الذي يباع في المتجر. قارن بين المكونات رغيفين مختلفة "وسترى أن بعض لديهم الكثير من حماقة إضافية في نفوسهم، وبعض ... لا مجرد. عندما جعل الخبز في المنزل، فإنه يحتوي على الدقيق العادل والماء والخميرة والملح. أنا من الصعب العثور على الخبز الذي النقي في أي مكان في الممر الخبز من السوبر ماركت.
أكل العضوية والمحلية للأغذية
تناول المزيد من الفواكه والخضروات العضوية. تناول المزيد من الغذاء الذي يزرع محليا. البحث عن سوق المزارعين وشراء الفواكه والخضراوات هناك. أنها لذيذة. سوف تذوق الفرق بين هذه والقديمة، سافر جيدا، الفواكه والخضروات رش في السوبر ماركت. عليك أن تذوق ما الفاكهة الأذواق فعلا مثل عندما تكون في موسمها، أيضا!
تأخذ الفيتامينات
يوصي الأطباء الآن نأخذ متعدد الفيتامينات والمكملات المعدنية بسبب الفواكه والخضروات لا تحتوي على المواد الغذائية التي كانوا. وكانت التربة التي يزرع فيها طعامنا على المزروعة والمنضب.
الأغذية ليست ما كانت عليه من قبل.
نقص الفيتامينات في المواد الغذائية ذات الإنتاج الضخم هو سبب آخر للشراء من أسواق المزارعين - هم أكثر عرضة لتدوير المحاصيل والفواكه والخضروات التي سوف تحتوي على مزيد من المواد الغذائية من تلك التي من السوبر ماركت المزارعين المحليين. (في حين أن بعض المزارعين المحليين ليسوا "العضوي"، فسوف نكتشف أنهم مجرد جيدة لأن معظمهم لا تستخدم المبيدات الحشرية أو مبيدات الأعشاب (يستغرق عدة سنوات، والكثير من المال لتصبح معتمدة العضوية)).
انتبه لنفسك، تحمل المسؤولية، وتحمل المسؤولية
الذهاب إلى الطبيب، والحصول على الفحص: فحص ضغط الدم لديك، تحقق من نسبة الكوليسترول، وزنك، والتحدث مع طبيبك حول أي مخاوف صحية لديك. لا تدع الخوف من الأخبار السيئة تمنعك من الحصول على المتعلمين واتخاذ الإجراءات اللازمة لرعاية لنفسك.
السماح للطبيب يعرف أنك تأتي من الآباء الكحولية وعليك أن تعرف أن الأطفال من المدمنين على الكحول تميل إلى أن تكون المخاطر مرتفعة بشكل خاص من أجل:
مرض القلب
أمراض الرئة المزمنة
مرض الكبد
انتحار
إصابات
فيروس نقص المناعة البشرية وغيره من الأمراض التي تنتقل بالاتصال الجنسي
كنت أضيف مشاكل الظهر إلى تلك القائمة كذلك. ACAS هي سيئة السمعة لهؤلاء.
إسأل طبيبك عن أي نوع من النظام الغذائي ونمط الحياة سيجعل قلبك، ويعيش والرئتين قوية. (تأتي ممارسة القلب والأوعية الدموية إلى الذهن!) و، قرأت عن صحة القلب بحيث يمكنك اتخاذ تدابير وقائية الآن أن تكون صحية قدر الإمكان.
تتمة ...
كنت أذهب على حمية صارمة من وقت لآخر. وأود أن التوقف عن تناول كل السكر، على سبيل المثال. وأود أن لا استثناء لكعكة عيد ميلاد، مناسبة خاصة، أو السكر في قهوتي. وأود أن أكل الخضار النيئة الوحيدة. وأود أن التوقف عن شرب القهوة - لا الاضمحلال، ولكن الذهاب تركيا الباردة وتفكير الاعتراض حول يشربون القهوة رأيت من حولي. وعدت نفسي بأنني "لن" استيعاب أي من المواد التي كنت الإقلاع عن التدخين، مرة أخرى.
كان صلابة كل ما أعرفه - أنا أعرف فقط كيفية إجراء تغييرات جذرية. تلك هي الكيفية التي أشب عن الطوق - كل شيء أو لا شيء، والكمال أو تمثال نصفي. مرة واحدة في حين أن أكثر من العشاء ونحن أطفال أن يقال "نحن فقراء الآن 'على العشاء. واضاف "هذا يعني عدم وجود أفلام، أي العشاء خارجا، لا رحلة التخييم هذا العام، وكان لديك لجلب طعام الغداء الخاص بك. نحن فقراء. "ومع ذلك لن أسبوعين تمر قبل أن يبدو أن العودة إلى" طبيعية "، وهذا هو، تلقي الغداء المال وأبي وSTEPMOM الخروج لفيلم والعشاء ليلة الجمعة. هذا ليس لأن الاختيار جاء في البريد لحل المشكلة المالية، أنها لتغييرات جذرية من المستحيل للمحافظة عليه. عندما تأتي الأفكار من غير واقعي، ومكان كل شيء أو لا شيء - سوف تفشل الخطة. ومن ثم تشعر أنك مألوفة "لا أستطيع" اليأس.
للحصول على نتائج طويلة الأمد، يفوز، نهجا واقعيا تدريجيا. تغوص في المسام. يمكن أن تذهب أعمق، وأنها تنمو الجذور. سرعة وكثافة يختلس فقط على السطح مثل الزلاجات النفاثة، لا يمكن أن تصبح، عادة متأصلة الحقيقية.
أعرف كم عدد السعرات الحرارية في الطعام الذي تتناوله
يتطلب تناول الطعام الصحي التعليم الذاتي. هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية في اليوم أننا يجب أن تستهلك فقط للبقاء في الأوزان الحالية لدينا؟ ليس كثير! (A السعرات الحرارية وحدة قياس - قياس كمية الوقود أو الطاقة، التي يمكن أن تنتجها طعام معين)
نلقي نظرة مع هذا عداد السعرات الحرارية - أنها سوف أقول لك عدد السعرات الحرارية (والدهون، الخ) في الأطعمة الشائعة. هنا يمكنك العثور على السعرات الحرارية الواردة في بعض الأطعمة التي تقدم في سلاسل المطاعم - تحقق من أبل بيز فييستا لايم الدجاج دخول: 47 غراما من الدهون! حبوبا المقدس.
وهذه السعرات الحرارية آلة حاسبة شخصية من مجلس مراقبة السعرات الحرارية الرقم احتياجاتك من السعرات الحرارية معينة بناء على طولك والعمر والوزن.
بشكل عام، والنساء اللاتي تجاوزن 31 سنة تتطلب 1800 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على وزنهم إذا كانوا لا يمارسون الرياضة (2000 اذا لم يفعلوا ممارسة الرياضة). النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 سنة ضرورة 2000 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على وزنهم إذا كانوا لا يمارسون الرياضة (2200 اذا لم يفعلوا ممارسة الرياضة).
بشكل عام، الرجال فوق 31 سنة ضرورة 2200 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على وزنهم الحالي لو لم تكن التدريبات (2400 إذا كانت التدريبات) والرجال ما بين 19 و 30 عاما حاجة القديمة 2400 سعرة حرارية يوميا للحفاظ على وزنهم إذا كانوا لسنا التدريبات (2400 وإذا هم).
يحتوي التفاح 50-80 سعرة حرارية (أي الدهون). A ساندويتش الديك الرومي من مترو أنفاق لديها 280 سعرة حرارية (4.5 غرام من الدهون). شطيرة McChicken من ماكدونالدز لديها 360 سعرة حرارية (16 غرام من الدهون). ومن شأن ساندويتش الديك الرومي تقوم بها في المنزل تقع في مكان ما بين الاثنين، وهذا يتوقف على مقدار الجبن أو مايو تستخدمه: 2 شرائح من الديك الرومي = 45 سعرة حرارية. شريحتين من الخبز = 150 سعرة حرارية. 1 شريحة من الجبن 113 سعرة حرارية. الخردل = 5 السعرات الحرارية. 4 ملاعق صغيرة من المايونيز = 360 سعرة حرارية. (معظم السعرات الحرارية من شطيرة محلية الصنع الخاص بك وسوف تأتي من المايونيز والجبن).
هل تعرف متى أنت كامل؟
إذا كنت متوسط آكلى لحوم البشر مستوحاة من الثقافة الغربية، كنت آكل كثيرا، وكثيرا جدا. يتوقف عن فعل أشياء أخرى بينما كنت الأكل. إيلاء الاهتمام لما إذا كنت تحصل عليه بالكامل. يستغرق 20 دقيقة، كما يقولون، لمعدتك لإرسال رسالة انها كاملة إلى الدماغ، وبالتالي تبطئ - لا مجرفة الوجبات السريعة، ومضغه أن المواد الغذائية ويدركون أن كنت مضغ، وتناول الطعام، تذوق، وإطعام نفسك.
تكون موجودة عند تناول الطعام.
طبخ
سوف تكون أكثر صحة إذا كنت طهي الطعام الخاصة بك. قبل تناول الطعام في الخارج، سواء كانت بشرة أو في أحد المطاعم، سوف تستهلك أكثر من فنجانين من السعرات الحرارية يومك في وجبة واحدة. وهناك احتمالات، وأنت لن تأكل فقط أن وجبة واحدة، لذلك كنت المرجح أن يحدث WAY على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لهذا اليوم عند تناول الطعام خارج المنزل.
إعداد وطهي الطعام الخاصة بك إلى أقصى حد ممكن - وجبة الإفطار، شطيرة الخاص بك، العشاء والوجبات الخفيفة الخاصة بك.
بدء تسميات القراءة
وهذا هو، قراءة الجزء الخلفي من حزمة، وليس أمام حيث يقول: "كل شيء طبيعي". قراءة قائمة المكونات على الطعام الذي شراء. لا تعتمد على على حزمة التسويق يدعي أن شيئا ما هو جيد بالنسبة لك، العضوية، صحية، القلبية، أو الطبيعي. لا تعتمد على لائحة المكونات - وهذا هو الحقيقة الوحيدة في التعبئة والتغليف. هذا هو الجزء الوحيد الذي لا ذكي. إذا كانت قائمة المكونات يبدو طويلة، وهذا هو علامة سيئة. إذا كانت القائمة قصيرة وأنت تعرف ما هي المكونات، والتعرف عليها، وهذا جيد.
هناك فرق شاسع بين المكونات في رغيف الخبز الذي يباع في المتجر. قارن بين المكونات رغيفين مختلفة "وسترى أن بعض لديهم الكثير من حماقة إضافية في نفوسهم، وبعض ... لا مجرد. عندما جعل الخبز في المنزل، فإنه يحتوي على الدقيق العادل والماء والخميرة والملح. أنا من الصعب العثور على الخبز الذي النقي في أي مكان في الممر الخبز من السوبر ماركت.
أكل العضوية والمحلية للأغذية
تناول المزيد من الفواكه والخضروات العضوية. تناول المزيد من الغذاء الذي يزرع محليا. البحث عن سوق المزارعين وشراء الفواكه والخضراوات هناك. أنها لذيذة. سوف تذوق الفرق بين هذه والقديمة، سافر جيدا، الفواكه والخضروات رش في السوبر ماركت. عليك أن تذوق ما الفاكهة الأذواق فعلا مثل عندما تكون في موسمها، أيضا!
تأخذ الفيتامينات
يوصي الأطباء الآن نأخذ متعدد الفيتامينات والمكملات المعدنية بسبب الفواكه والخضروات لا تحتوي على المواد الغذائية التي كانوا. وكانت التربة التي يزرع فيها طعامنا على المزروعة والمنضب.
الأغذية ليست ما كانت عليه من قبل.
نقص الفيتامينات في المواد الغذائية ذات الإنتاج الضخم هو سبب آخر للشراء من أسواق المزارعين - هم أكثر عرضة لتدوير المحاصيل والفواكه والخضروات التي سوف تحتوي على مزيد من المواد الغذائية من تلك التي من السوبر ماركت المزارعين المحليين. (في حين أن بعض المزارعين المحليين ليسوا "العضوي"، فسوف نكتشف أنهم مجرد جيدة لأن معظمهم لا تستخدم المبيدات الحشرية أو مبيدات الأعشاب (يستغرق عدة سنوات، والكثير من المال لتصبح معتمدة العضوية)).
انتبه لنفسك، تحمل المسؤولية، وتحمل المسؤولية
الذهاب إلى الطبيب، والحصول على الفحص: فحص ضغط الدم لديك، تحقق من نسبة الكوليسترول، وزنك، والتحدث مع طبيبك حول أي مخاوف صحية لديك. لا تدع الخوف من الأخبار السيئة تمنعك من الحصول على المتعلمين واتخاذ الإجراءات اللازمة لرعاية لنفسك.
السماح للطبيب يعرف أنك تأتي من الآباء الكحولية وعليك أن تعرف أن الأطفال من المدمنين على الكحول تميل إلى أن تكون المخاطر مرتفعة بشكل خاص من أجل:
مرض القلب
أمراض الرئة المزمنة
مرض الكبد
انتحار
إصابات
فيروس نقص المناعة البشرية وغيره من الأمراض التي تنتقل بالاتصال الجنسي
كنت أضيف مشاكل الظهر إلى تلك القائمة كذلك. ACAS هي سيئة السمعة لهؤلاء.
إسأل طبيبك عن أي نوع من النظام الغذائي ونمط الحياة سيجعل قلبك، ويعيش والرئتين قوية. (تأتي ممارسة القلب والأوعية الدموية إلى الذهن!) و، قرأت عن صحة القلب بحيث يمكنك اتخاذ تدابير وقائية الآن أن تكون صحية قدر الإمكان.
0 التعليقات:
إرسال تعليق